Fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice

Osteohondroza vratne hrbtenice– neprijetna bolezen, ki bistveno poslabša kakovost življenja.

Lahko je posledica motenj v življenjskem slogu – premalo telesne aktivnosti, neustrezna vadba, slaba prehrana.

Zdravljenje mora biti aktivno in celovito.

Eden njegovih pomembnih ukrepov jefizikalna terapija ali gimnastika.

Pomaga lajšati neprijetne simptome in preprečiti morebitne negativne posledice.

Katere vaje izvajati in kako, bomo razpravljali kasneje v članku.

Kaj je vadbena terapija?

Pravilno izbran sklop vaj za osteohondrozo vratne hrbtenicepomaga zmanjšati bolečino ali se je popolnoma znebiti, obnoviti mišični tonus.

Fizični treningpomaga izboljšati krvni obtok, njegovo učinkovitost pa so že dolgo dokazali zdravniki. Redna vadba izboljša splošno stanje bolnikov in jih razbremeni neprijetnih občutkov, značilnih za bolezen.

Pomagajo zagotoviti, da se mišice premikajo po pravilni poti in da možgani prejmejo zadostno količino krvi. Gimnastika krepi mišično maso vratu, zaradi česar bolje prenaša obremenitve čez dan.

Indikacije za uporabo terapevtskih vaj

V takih primerih je indicirana vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice:

• klinične manifestacije cervikalne osteohondroze;
• bolečine z vertebrogenim vzrokom;
• povečano tveganje za poškodbe medvretenčnih ploščic z možno fuzijo.

Uporaba vadbene terapije za osteohondrozo vratne hrbtenice

Najbolje je, da začnete izvajati vaje v zgodnjih fazah bolezni. Upoštevajte, da so indicirani le med remisijo - v akutni fazi so prepovedani.

Poleg tega ima vadbena terapija naslednje kontraindikacije::

• akutne okužbe;
• akutni potek srčnega napada;
• tahikardija in bradikardija;
• epilepsija;
• motnje strjevanja krvi (hemofilija);
• Parkinsonova bolezen;
• poslabšanje kroničnih bolezni ledvic in jeter;
• neoplazme.

Kljub vsem prednostim vaj, jih lahko izvajate le po zdravniškem receptu. Pri izbiri pravega kompleksa bo upošteval simptome bolezni, stopnjo telesne pripravljenosti, posamezne značilnosti telesa in druge pomembne dejavnike.

Vadbena terapija za zdravljenje cervikalne osteohondroze: tehnika

Priprava in ogrevanje

Najprej morate to vedetiPri izvajanju niza vaj se morate osredotočiti na svoje občutke. Ne postavljajte si cilja narediti največje število ponovitev. Če med postopkom občutite vrtoglavico, "napenjanje", pritisk v ušesih ali očeh, potem je bolje, da to vajo za nekaj časa izključite iz kompleksa. Poskusite ponoviti 5-7 dni po začetku izvajanja kompleksa.

Na začetku se je pomembno pripraviti na vaje. Ocenite, kako gibljiva je vaša vratna hrbtenica.

Če čutite nelagodje in bolečino tudi pri rahlem obračanju glave na stran ali nagibanju, potemPred začetkom kompleksa naredite naslednje::

• Morate vzeti suho frotirno brisačo, jo večkrat prepogniti po dolžini in vreči čez vrat, tako da oba konca visita na prsih spredaj. Primite te konce in jih izmenično premikajte gor in dol ter si tako drgnite vrat. Ko začutite naval toplote v vrat, razširite roke širše in premikajte brisačo levo in desno, da ogrejete druge mišične skupine.
• Ulezite se na hrbet čez posteljo, tako da so ramena na robu, glava pa prosto visi navzdol. Ostanite v tem položaju nekaj minut, nato pa morate glavo "zvaliti" ob rob postelje. To vam omogoča uporabo vratnih mišic brez obremenjevanja hrbtenice.

Naslednji obvezni korak so vaje za ogrevanje.. Njihov cilj je pripraviti mišice vratu in ramenskega obroča na nadaljnje obremenitve. Pravilno ogrevanje v veliki meri določa učinkovitost celotnega kompleksa.

Lahko vključuje naslednje vaje:

1. Vstati morate vzravnano, hrbet držati naravnost in noge postaviti v širino ramen. Zdaj izmenično dvignite ramena navzgor, naredite kratek gib in spustite ramo pod lastno težo. Pred ogledalom bo ta vaja videti kot trzanje ramen.Počnite to dve minuti.
2. Začetni položaj je podoben. Dvignite obe rami in ju hkrati "vrzite" navzdol. Ob tem pazite, da ramen ne dvignete previsoko. Ne smete preveč obremenjevati ramen, vratu in rok, saj gre za ogrevanje.Trajanje vaje je dve minuti.
3. Morate vstati naravnost, postaviti noge v širino ramen, iztegniti roke naprej in jih postaviti vzporedno s tlemi. Nato morate ostro prekrižati roke, vsako premikati v nasprotni smeri: levo - desno, desno - levo.Izvedite 10-15 teh gibov.

Osnovne vaje

Zdaj pa preidimo na glavne komplekse.Naslednja skupina vaj je namenjena raztezanju mišičnih skupinki se nahaja v bližini vratne hrbtenice. Zahvaljujoč aktivnemu delovanju mišičnih vlaken je zagotovljena stimulacija krvnega pretoka hrbteničnih tkiv in njihova pravilna prehrana.

Osnovne vaje pomagajo odpraviti mišične krče, ki pogosto povzročajo bolečino..

1. Morate sedeti na stolu z ravnim hrbtom, noge popolnoma pritisniti na tla, hrbet naj bo raven. Gladko nagnite glavo v levo in pazite, da se ramena ne dvignejo. Na skrajni točki poskusite zadržati 10-15 sekund, nato "zavalite" glavo v desno čez prsi in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na enak način za drugo stran.Naredite 3-5 nagibov v vsako smer.
2. Začetni položaj je podoben, le da mora biti telo rahlo nagnjeno naprej, z dlanmi naslonjenimi na kolena. Ne da bi nagnili glavo, iztegnite vrat naprej, kot da bi poskušali pogledati čim dlje pod stol. Na bokih bi morali čutiti napetost. V skrajnem položaju zadržite 5-10 sekund, nato prosto spustite glavo in pustite, da se vratne mišice popolnoma sprostijo.Ponovite 5-7 krat.
3. Morate stati naravnost z ravnim hrbtom. Poskušajte se ne nagniti na stran, segajte navzdol s prsti leve roke in hkrati dvignite desno ramo navzgor. Med izvajanjem morate čutiti napetost mišic, ki vodijo od dna vratu do rame. Ne zadržujte se na skrajni točki, vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo za drugo stran.Narediti morate 6-8 ponovitev.

tudiosnovni kompleksi vključujejo izvajanje vaj za krepitev vratnih mišicin povečanje njihove vzdržljivosti. To se morda zdi nepotrebno, saj bolečina pri cervikalni osteohondrozi izvira iz drugih struktur.

Kljub temu obstaja potreba po tem. Če so vratne mišice močne in elastične, so manj dovzetne za krče. Vaje pomagajo izboljšati oskrbo tkiv vratne hrbtenice s hranilnimi snovmi in normalizirajo proces odstranjevanja njihovih produktov razgradnje.

1. Morate ležati na tleh z obrazom navzgor, nasloniti se na komolce in podlakti. Zdaj morate glavo vreči kolikor je mogoče nazaj in jo zavrteti z ene rame na drugo, tako da je amplituda 180 stopinj, ramena pa so skrajne točke. Kakovost izvedbe je pomembna: čutiti morate, kako se vse vratne mišice napenjajo, ko premikate glavo z ene strani na drugo.Izvedite 6-8 gibov.
2. Zdaj se usedite na stol z ravnim hrbtom. Svinčnik morate držati v zobeh in "pisati" črke abecede v zraku pred seboj. Velikost teh namišljenih črk mora biti približno enaka velikosti vaše glave - pisati morate veliko in razgibano. Pri izvajanju vaj lahko čutite izrazito škrtanje v vratu. Če ni bolečine, ne prenehajte izvajati vaje. Naredite to 2-3 minute.
3. Morate sedeti na stolu, poravnati hrbet, položiti roke za glavo in stisniti roke na vratu. Sedaj nagnite glavo (ne telesa) nazaj, hkrati pa z dlanmi pritiskajte na vrat. Pomembno je, da je upor rok zadosten – takrat se bo glava z malo truda premaknila nazaj.2-3 minute izmenjujte 5-10 sekund napetosti in 5-10 sekund sproščanja..
4. Sedite na stol pred mizo, komolce naslonite na mizo. Z odprtimi dlanmi primite spodnjo čeljust in nagnite glavo navzdol, hkrati pa se z rokami upirajte. Pomembno je, da ne pretiravate – dovolj je rahla napetost v vratnih mišicah.Trajanje in tehnika izvedbe sta enaka kot pri prejšnji vaji..
5. Ko sedite na stolu, držite hrbet naravnost in obrnite glavo v smeri urinega kazalca. Poskusite spustiti glavo čim bližje desni rami, nato hrbet, desno ramo in nato prsi. Naredite isto stvar v nasprotni smeri urinega kazalca. Upoštevajte, da če imate hude vestibularne simptome cervikalne osteohondroze, potemTo vajo je najbolje izvajati v prisotnosti nekoga, saj lahko povzroči hudo omotico..

Dokončanje

Končna faza kompleksa je namenjena utrditvi rezultata in preprečevanju poslabšanja stanja te bolezni.

Po končani gimnastiki ustvarite tako imenovani "blažilec", ki bo zaščitil ogrete mišice pred hipotermijo.

Uporabite lahko frotirno brisačo, šal, pulover z ovratnikom - vse, kar vam bo pokrilo vrat in ramena, da preprečite hipotermijo.

To "zaščito" je treba pustiti vsaj pol ure.

Če vam je specialist predpisal uporabo mazil, gelov in drugih lokalnih pripravkov, jih lahko nanesete po gimnastiki - tako se bodo učinkovine bolje absorbirale v kožo.

Z izolacijo ovratnega predela je mogoče preprečiti krče žil in mišic, ki lahko okrepijo ali razvijejo bolečino in poslabšajo prekrvavitev vratne hrbtenice.

Zaključek

Če povzamemo vse, kar je bilo povedano, lahko izpostavimo naslednje točke:

• Vadbena terapija je pomemben terapevtski ukrep za osteohondrozo, namenjen odpravljanju neprijetnih simptomov in preprečevanju zapletov.
• Gimnastiko je treba izvajati redno.
• Kompleks naj vam izbere zdravnik ob upoštevanju značilnosti poteka bolezni in splošnega stanja telesa.
• Pomembno je upoštevati obstoječe kontraindikacije in previdnostne ukrepe.